Restorativní jóga
Pasivní pozice držené dlouho, podpora pomůckami, hluboké uvolnění.
Klid & RovnováhaPraha · Brno · Online
Wellness program · Česká republika
Návrat k tělu,
dechu a vnitřní rovnováze.
Provázíme ženy i muže v České republice komplexním programem jemného pohybu, dechových technik, regenerace a mentální hygieny — krok za krokem, bez spěchu, s důrazem na trvalou změnu.
O programu
Program, který respektuje tempo vašeho života.
Klid a Rovnováha je ucelený wellness koncept vytvořený pro lidi žijící v rytmu moderní české společnosti — pro ty, kteří hledají způsob, jak vědomě pečovat o tělo, dech a mysl bez nutnosti převrátit svůj život vzhůru nohama.
Spojujeme jemný funkční trénink, techniky vědomého dechu, metody regenerace a zásady zdravého životního stylu do programu, který funguje doma, v práci i na cestách.
Vycházíme ze středoevropské tradice lázeňství i z moderních poznatků o nervovém systému a regeneraci.
12
let praxe v ČR
8 400+
klientů provedených programem
96 %
hodnotí dlouhodobé zlepšení
24
lektorů po celé republice
Přínosy
Co vám pravidelná péče o sebe přinese.
Více energie
Stabilní hladina energie napříč dnem bez kávových výkyvů.
Lepší spánek
Hlubší usínání a kvalitnější noční regenerace.
Klid v hlavě
Méně podráždění, vyrovnanější reakce na stres.
Pružné tělo
Volný pohyb, méně bolesti zad a ztuhlosti.
Silnější imunita
Otužilejší organismus a rychlejší zotavení.
Zdravý vztah k jídlu
Bez diet, s respektem k chuti a sytosti.
Soustředění
Jasnější mysl a vyšší pracovní výkon.
Emoční stabilita
Vědomé prožívání a méně přehnaných reakcí.
Trvalé návyky
Změny, které vydrží roky, ne týdny.
Filozofie
Wellness není luxus. Je to návrat k tomu, co je v nás samozřejmé.
Věříme, že rovnováha není cíl, ale cesta — jemné každodenní rozhodnutí ve prospěch těla a klidu mysli. Nepracujeme s extrémy, dietami ani vypjatým výkonem.
Pracujeme s rytmem dechu, s pomalostí, s úctou k tělu a s přírodou, která nás v České republice obklopuje — od listnatých lesů po lázeňské tradice.
Pohyb
Fitness a pohybové programy přizpůsobené tělu.
Naše tréninkové bloky vycházejí z funkční anatomie a respektují vaši kondici. Pracujeme s vlastní vahou těla, dechem a vědomým napětím — bez zátěže pro klouby.
- Mobilita páteře a kyčlí
- Posílení hlubokého stabilizačního systému
- Vytrvalostní pomalé tréninky (Zone 2)
- Pilates a postupy rehabilitační praxe
- Pravidelnost před intenzitou
Šetrné metody
Jemný trénink, který nesráží — pozvedá.
Somatický pohyb
Pomalé, vědomé sekvence, které odbourávají chronické napětí.
Mobilita kloubů
Krátké denní rituály pro krk, ramena, kyčle a kotníky.
Posturální korekce
Návrat k přirozenému držení těla pro práci u počítače.
Procházková terapie
Záměrná chůze v přírodě jako forma regenerace.
Body scan
Postupné mapování těla, které zklidňuje nervový systém.
Dechové techniky
Dech je nejrychlejší cesta k uklidnění nervového systému.
Koherentní dech
5,5 nádech / 5,5 výdech pro stabilizaci srdečního rytmu.
Box breathing
Čtyřfázový dech, technika používaná i v profesionálních oborech.
Nosní dýchání
Návrat k přirozenému dýchání nosem a jeho zdravotní přínosy.
Buteyko
Práce s krátkými pauzami pro úlevu od přetížení.
Stres
Strategie zvládání stresu, které opravdu fungují.
01
Identifikace spouštěčů
Vědomé mapování toho, co aktivuje stresovou reakci v každodenním životě.
02
Rituály mikropauz
Krátké 60–120sekundové vstupy pro reset nervového systému během dne.
03
Práce s tělem
Uvolnění čelisti, ramen a bránice — zón, kde stres nejvíce ulpívá.
04
Hygiena spánku
Večerní rituál pro kvalitní hluboký spánek a obnovu.
05
Hranice a odpočinek
Schopnost říct ne a vědomě plánovat čas pro regeneraci.
Všímavost
Mentální rovnováha a vědomá pozornost.
Mindfulness není meditační kult ani útěk od reality. Je to schopnost být přítomen tomu, co právě je — bez hodnocení, bez útěku, bez přehánění.
Pracujeme s krátkými, dostupnými praktikami, které fungují i pro lidi, jež dosud nikdy nemeditovali. Začínáme od dvou minut denně.
Cílem není „prázdná mysl", ale klidnější vztah k vlastním myšlenkám.
Ranní zakotvení5 minut · po probuzení
Vědomá káva3 minuty · namísto skrolování
Polední reset7 minut · uprostřed dne
Večerní rekapitulace10 minut · před spánkem
Regenerace
Regenerace je výkon. Jen tichý.
V našem programu věnujeme stejnou pozornost zatížení i obnově. Bez kvalitní regenerace tělo nepřijímá adaptaci a mysl ztrácí schopnost koncentrace.
Kombinujeme nordické tradice (sauna, otužování), moderní postupy (kompresivní terapie, dechová obnova) a jednoduché domácí rituály.
Životní styl
Zdravé návyky bez fanatismu.
Vyvážená strava
Sezónní, lokální, převážně rostlinná. Žádné kalorické tabulky.
Pitný režim
Voda, byliny, polévky. Bez zázračných nápojů.
Pohyb v přírodě
Minimálně dvě hodiny týdně mimo zdi a obrazovky.
Digitální hygiena
Vědomé hranice s mobilem a sociálními sítěmi.
Spánkový rytmus
Stabilní časy ulehání i ranního vstávání.
Sociální vztahy
Kvalitní kontakt s blízkými jako pilíř zdraví.
Denní rituál
Den, který drží pohromadě.
- 06:30Ranní zakotveníSklenice vody, dech, krátká mobilita.
- 08:00Vědomá snídaněBez obrazovky, bez spěchu.
- 12:30Polední pauza10 minut chůze a 3 minuty dechu.
- 16:00Mikrotrénink8 minut mobility nebo síly.
- 19:00Lehká večeřeTeplá strava, sezónní zelenina.
- 21:30Večerní útlumBez modrého světla, body scan.
Co program zahrnuje
Co najdete uvnitř programu.
Strukturovaný 12týdenní plán
Tři fáze: stabilizace, rozvoj, integrace. Postupně, bez šoků.
Video knihovna lekcí
Více než 180 nahrávek od 10 do 45 minut, vždy v češtině.
Audio meditace a dechovky
Pro každý den, pro každý stav mysli.
Tištěná příručka
Stránky, kam si píšete vlastní cestu.
Konzultace s lektorem
Pravidelné individuální vedení podle vašeho tempa.
Komunita účastníků
Bezpečný prostor pro sdílení a inspiraci.
Individualita
Žádné dva programy nejsou stejné.
01
Vstupní rozhovor
Mapujeme váš životní rytmus, kondici, spánek, stres i cíle.
02
Osobní plán
Sestavujeme cesty na míru — pro začátečníky i pokročilé.
03
Průběžné ladění
Plán se mění s vámi. Každý měsíc reflektujeme a upravujeme.
Proč si nás vybírají
Protože jim záleží na tom, jak budou žít za pět let.
- —Český program v českém jazyce, vytvořený lidmi, kteří znají naše tempo.
- —Zkušený tým s lékařským, fyzioterapeutickým a psychologickým zázemím.
- —Důraz na bezpečí, etiku a respekt k hranicím každého klienta.
- —Žádné zázračné sliby — jen ověřené metody a poctivá práce.
- —Programy fungující doma, v práci i během dovolené.
8 400+
absolventů v ČR
96 %
doporučí program svým blízkým
3,2×
průměrné zlepšení kvality spánku
12
let zkušeností v oboru wellness
Příběhy
Lidé, kteří našli zpět svoji rovnováhu.
„Poprvé po deseti letech spím celou noc.“
Markéta, 42
Praha · marketing
Po třech měsících programu vymizela ranní únava a vrátila se mi chuť do pohybu.
„Naučil jsem se zastavit dřív, než mě zastaví tělo.“
Petr, 51
Brno · manažer
Dechová cvičení a večerní rituál mi pomohly snížit chronický tlak v hrudi.
„Konečně cvičím, aniž bych se trestala.“
Eliška, 35
Olomouc · učitelka
Pochopila jsem, že jemnost není slabost. Tělo mi začalo opět odpouštět.
Vedení
Provází vás zkušený mezioborový tým.
Náš tým tvoří fyzioterapeutky, lektoři jógy a pilates, psycholožka specializovaná na stres a výživová poradkyně. Spolupracujeme s lékaři a sportovními trenéry napříč Českou republikou.
Hlavní průvodkyně programu, Anna Horáková, se více než deset let věnuje práci s dechem, regenerací a ženským zdravím. Vystudovala fyzioterapii v Praze a dále se vzdělávala v Helsinkách a Vídni.
Časté dotazy
Otázky, které dostáváme nejčastěji.
Pro koho je program vhodný?+
Pro každého dospělého bez ohledu na věk a kondici. Cvičení i meditace upravujeme tak, aby vyhovovaly vašemu tělu.
Potřebuji předchozí zkušenost s jógou nebo fitness?+
Ne. Program je sestaven od úplných základů. Vždy začínáme stabilizační fází.
Jak dlouho program trvá?+
Základní cesta zahrnuje 12 týdnů, doporučujeme však pokračovat v navazujících modulech celoročně.
Kolik času denně to vyžaduje?+
Stačí 15–25 minut denně. Některé dny méně, jiné dny více — vždy podle vašich možností.
Mohu cvičit, i když mám zdravotní omezení?+
Většinu obtíží lze respektovat úpravou cviků. Při vážnějších stavech doporučujeme konzultaci s lékařem.
Funguje program i online?+
Ano. Celý obsah je dostupný online v češtině. Osobní setkání probíhají v Praze a Brně.
Tipy
Drobné rituály, které můžete začít zítra.
Sklenice vody před kávou
Tělo přes noc dehydratuje. Začněte den hydratací, nikoli kofeinem.
Tři vědomé nádechy
Než zapnete telefon, nadechněte se třikrát zhluboka.
Pět minut chůze po jídle
Stabilizuje hladinu cukru a podporuje trávení.
Ticho při snídani
Bez podcastů a zpráv. Jen vy a chuť jídla.
Krátké protažení v práci
Každou hodinu 60 sekund mobility krční páteře.
Procházka bez telefonu
Aspoň 20 minut denně, ideálně v zeleni.
Teplá sprcha → studená
Posledních 30 sekund vlažně. Postupně přidávejte.
Brzká večeře
Posledních jídlo tři hodiny před spánkem.
Hloubka tématu
Proč právě teď investovat čas do wellness.
Česká republika patří v rámci Evropy mezi země s vysokou mírou chronického stresu a sedavého způsobu života. Podle dlouhodobých průzkumů více než šedesát procent dospělých uvádí pravidelný pocit přetížení, problémy se spánkem a chronickou bolest zad či šíje. Současně roste zájem o návrat k pomalejšímu, vědomějšímu životu — k rituálům, k přírodě, k vlastnímu tělu.
Wellness v moderním pojetí není o luxusu spa hotelů, ale o schopnosti pečovat o vlastní zdroje. O umění vědomě dýchat při stresové schůzce, umění uvolnit ramena v autě, umění usnout bez kompenzace alkoholem nebo sociálními sítěmi. Jde o dovednosti, které se dají naučit — a které trvale mění kvalitu života.
Náš program kombinuje poznatky z fyzioterapie, neurovědy, psychologie zdraví a evropské tradice lázeňství. Není to ezoterický kurz ani sportovní výzva. Je to praktická, dlouhodobá péče o tělo a mysl, postavená na malých, opakovatelných krocích.
Změna nepřichází přes víkend ani po jednom kurzu. Přichází přes stovky drobných, opakovaných rozhodnutí — vstávat o čtvrt hodiny dříve, jít po schodech, nepřibírat další úkol, věnovat pět minut dechu. Náš úkol je tato rozhodnutí učinit jednodušší, srozumitelnější a udržitelná.
Vzdělávací sekce
Tělo, dech, mysl — jak spolu souvisí.
Nervový systém a regenerace
Autonomní nervový systém řídí naši reakci na stres i odpočinek. Pochopením jeho dvou větví — sympatiku a parasympatiku — získáváme nástroj, jak vědomě zklidňovat tělo a podporovat hluboké hojivé procesy.
Fascie a pohybová svoboda
Fascie je síť, která propojuje celé tělo. Pravidelná mobilizace, dech a vědomý pohyb udržují její pružnost — což je jeden z nejdůležitějších faktorů zdravého stárnutí a bezbolestného pohybu.
Cirkadiánní rytmus
Vnitřní biologické hodiny ovlivňují spánek, trávení, hormony i náladu. Soulad s rytmem dne a noci je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit zdraví.
Kontakt
Kde nás najdete.
Studio Praha
Vinohradská 24
120 00 Praha 2
Česká republika
Po–Pá 7:00–21:00
So–Ne 8:00–18:00
Studio Brno
Joštova 11
602 00 Brno
Česká republika
Po–Pá 8:00–20:00
So 9:00–14:00
Spojení
info@klidarovnovaha.cz
+420 222 333 444
IČO: 09 876 543
DIČ: CZ09876543
Ochrana soukromí
Zásady ochrany osobních údajů.
Provozovatel Klid a Rovnováha s.r.o., se sídlem Vinohradská 24, Praha, zpracovává osobní údaje v souladu s nařízením (EU) 2016/679 (GDPR) a zákonem č. 110/2019 Sb.
Zpracováváme pouze údaje nezbytné k poskytování služeb: jméno, kontaktní e-mail, telefon a údaje vyplývající z přihlášky do programu. Údaje neprodáváme ani nepředáváme třetím stranám mimo zpracovatele nezbytné pro chod služby.
Klient má právo na přístup, opravu, výmaz, omezení zpracování, přenositelnost údajů a podání stížnosti u Úřadu pro ochranu osobních údajů.
Webové stránky používají pouze technicky nezbytné cookies. Žádné sledovací cookies třetích stran neukládáme.
Obchodní podmínky
Smluvní podmínky služby.
Tyto obchodní podmínky upravují vztah mezi provozovatelem Klid a Rovnováha s.r.o.a účastníky wellness programu na území České republiky.
Účastník programu se zavazuje uvést pravdivé údaje o svém zdravotním stavu a respektovat doporučení lektorů. Program nenahrazuje lékařskou péči ani fyzioterapii a není určen k diagnostice ani léčbě onemocnění.
Účast v programu je dobrovolná. Účastník má právo program kdykoli ukončit. Reklamační a stornovací podmínky se řídí občanským zákoníkem č. 89/2012 Sb.
Veškerý obsah programu (videa, audio, materiály) je chráněn autorským právem a je určen pouze pro osobní využití účastníka.
Tyto podmínky nabývají účinnosti dnem 1. ledna 2026.